とある士業の知的な日常

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【美容】栄養バランスよく食べて太らないおすすめの食生活

僕は、とある法律事務所で働く士業男子🙈

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毎日毎日ほぼ同じ姿勢で、

パソコンに向かい、無表情で、文章を作成する仕事に従事します…

 

 

こういう生活習慣が続くと、

運動しないため肥満になりやすい傾向にありますし、

食習慣も乱れてしまい、

バランスの取れた栄養もとれにくいため急激な老化が避けられません…

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そのため、僕は、バランスよく食べて太らないおすすめの食生活を構築しました…

そのおかげで、忙しい時期でも、何とか現状体型と、栄養バランスを両立させることができたと思います。

  

そこで、今回は、 

バランスよく食べて太らないおすすめの食生活について、

読者の皆さんにお話ししようと思います…

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目次です。今回長いんで適当なところを拾って読んでください。

栄養バランスよく食べて太らないおすすめの食生活

食事は、朝中、昼大、夜少

僕はこれまで、

朝ご飯を抜いて、昼を普通程度に、そして夜にがつがつ食べていました…

ちょうど残業になると、職場を離れて外食に行ってたりしました…

しかし夜になると、定食からコースや単品メニューになったりするので値段も高くなりますし、定食のように一汁三菜のバランスのとれた栄養バランスがとれないように感じました…

また、僕はいつも夜にお風呂に入る前と、朝起きたときの2回体重を測るのですが、夜遅くに食事をとった場合には、摂取した食べ物の消化に時間がかかっているのか朝起きた時の体重が、その日の前の晩の体重とあまり変わっていないことがあります…

 

そこで、僕は、こういう諸々の理由から、夜に食事をとることはなるべく控えることにしました。その代わりに昼をがっつり食べ、朝を中程度に食べることにしています。

このようにすることで、栄養バランスを確保しながら、夜の食事を抑えることで、夜に外食するコストを抑えるとともに、食べ物を効率よく消化させることで体重の増加も適度に抑えています…

 

朝はパン

まずは、しっかりと炭水化物をとらないと夜遅くまでのデスクワークに対応できません…

しかし、炭水化物は一般的に高カロリーですし、カロリーの高いものを摂取すると、体重が増えやすいため炭水化物の摂取はやっかいです…

成人男性が1日にとるべきカロリーは、約2000kcalと言われています…

これに対し、軽くごはん(精米)一杯だけでも、そのカロリー量は、約240kcalです…

なんとこれだけで1割強なのです…

いかに炭水化物を摂取するとカロリーを取りすぎるかがわかると思います…

そこで、僕は朝は炭水化物の中でも比較的低カロリーのものを摂取することにしています。

それは何かおわかりですか…

炭水化物の中でも低カロリーのもの、それは蕎麦とパンです…

さすがに朝から蕎麦は体質的にあれ何で僕はパンを食べています…

ここで、おすすめなのがアボガドの入ったパンです…

アボガドは栄養素の宝庫ですし、美容にも優れますから…

詳しくはこちら…

 

www.mayaaaaasama.com

 

そこで、大体僕の朝活は、

スタバで、

パストラミビーフ&アボガドサンドイッチを注文して

アボガドを取り入れたりしています…

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これは結構値段がはりますが、夜ごはんに外食に行くことを考えればそれよりはまあましかなあと思います…

  

昼は、一汁三菜

昼は最もたくさん食べます!ここで、最も栄養のバランスの取れた食事をとります。

ここは、味噌汁付きで三品揃った定食がお勧めです。

例えば、こんな感じです…

野菜を多めに提供してくれる店を選別しています…

 

夕方をいかに乗り切るか…

しかし、夕方になると空腹感が襲ってきて何か食べたくなります…

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しかし、僕は、そのような空腹感を満たすために、

あるものを食べて乗り切っています…

え?

それは何かって?

それは、

 くるみです…

 

これを拳一つ分食べるだけで腹持ちがよくなります…

しかもくるみの栄養価は、高すぎで、

鯖もびっくりの、

美容健康効果抜群の「オメガ3脂肪酸」がたっぷり含まれています…

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しかし、

ここで注意すべきは、

くるみは拳1つ分よりも多くとりすぎないこと…

くるみは高カロリーなので食べ過ぎると太ります…

 

また、

くるみといっても無添加の生くるみがお勧めです。

オメガ3脂肪酸は過熱に弱いため、加熱後のくるみは、オメガ3脂肪酸の含有量が少なくなります…

 

そして、オメガ3脂肪酸の一部は、体内で

DHAに変換されます…

DHAは、記憶力、思考力を高める魔法の物質です…

なので、夕方のだるいときにも記憶力、思考力を高めて夜の仕事もミスなく頑張れます…

  

8時だヨ!全員絶食

そして、なるべく夜8時以降は食べないようにしています…

夜8時以降に食べると、食べたものがなかなか消化されにくいため、寝る前と、よく朝起きたときの体重も変わらないですし、朝ご飯が食べる気がしないからです…

ここは食べたいのを我慢して、絶食し、

すぐ風呂入って歯磨いて寝るのがお勧めです…

 

まとめ

以上をまとめると、以下のようになります。

食事は、朝中、昼大、夜少

朝はパン

昼は一汁三菜

夕方にくるみ

夜は少なめ、8時以降は絶食

 

以上